كيف تحارب القلق

الشعور بالقلق والانفعال والإجهاد والضغط النفسي والعصبية
شعور طبيعي يحدث لكل الاشخاص بين وقت وأخر الا ان في بعض
الحالات يصبح القلق والانفعال حالة خطيرة حيث:

1- تصبح ضربات القلب قوية وشديدة
2- يحدث تعرق شديد و رجفان

هذا ومن جانب آخر، القلق قد يؤدي إلى شعورك بالأرق في الليل
مما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة
على التركيز.
كذلك يمكن أن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل
أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا.

كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة
إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب
والتعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم
وأنواع مختلفة من أمراض القلب.


وكما هو معروف يوجد العديد من الادويه التي تعالج القلق والتوتر
ولكن لها اعراض جانبيه كثيره جدا كما انها ممكن ان تسبب الادمان .

لذلك يكون التوجه للعلاج بالغذاء هو اسلم الطرق لمحاربة القلق



مع أن اثر المواد الغذائية يختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض
الأغذية التي تؤدي زيادة أو خفض التوتر.

1- حاول الابتعادعن الكافيين علي قدر الامكان اذ يلعب
دورا مهما في رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي
وتتواجد هذه المادة بكثرة كما هو معروف في القهوة والشاي
والمشروبات الغازية والشوكولاته .


2-العلاج بالمذاق الحلو يساعد على تهدئة الأعصاب وخلايا الدماغ
مما يؤدي الى التخلص من الضغط النفسي والقلق .
منذ القدم كان اجدادنا يعتمودن تناول ملعقة عسل قبل
النوم للتمتع بنوم هاديء .

3- النشويات والسكريات لها مفعول ايجابي في تهدئة الاعصاب .
وتخفيف حدة القلق والانفعال.


4- يمكن تناول ملعقة من السكر في في كوب من شراب الاعشاب
الساخن مثل اليانسون والقرفةوالتليو

يجدر الاشارة هنا الى ان كمية قليلة من السكر او النشويات
تفي بالغرض .


5- البصل يلعب دور المسكن ويساعد على الشعور بالنعاس
ويؤثر على الجهاز العصبي في الجسم .


6-اتبع نظاما غذائيا متنوعا يحتوي على الخضار والفاكهة الغنية
بالفيتامينات . لان الغذاء الغير متنوع غير صحي ويساعد على
الشعور بالتعب والارهاق .


7-اشرب اكثر من ثمانية اكواب من الماء لأن الجفاف يؤدي الى
الشعور بالتعب والارهاق والاصابة يالتوتر والضغط النفسي.


8-مارس التمارين الرياضية فهي تعمل على التخفيف من ضغط
العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء .


9-للحصول على عامل مهدئ إضافي عليك بتناول الأعشاب حيث أن
لها أثرا فعالا في تهدئة الأعصاب كما أنها غير ضارة.

10-قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة
يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.

وللأشخاص الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية التأمل نقول
أن العملية بسيطة جدا:

اجلس في وضعية مريحة وابدء بأخذ أنفاس عميقة بحيث تريح عضلاتك.
ثم فكر بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلول ديني تؤدي بك إلى الشعور
بالراحة،
قوم بتكرار هذه الكلمة أو الجملة لمدة عشرين دقيقة لتجد
نفسك بعدها تشعر بالراحة وبتركيز افضل

راهم ماغلطوش اجدادنا راه ماخلاو مايقولو

بارك الله فيك على المعلومات القيمة

تقبل مروري

شكرا على المعلومات
كل شيىء في هذه الحياة يثير القلق
مشكورين

dont worry rim

شكرا على الموضوع جد رائع