قبل فترة كنت أشكو من تعب وارهاق وتثاؤب وعدم القدرة على التركيز وفقدان الحيوية والنشاط وأحيانا فقدان الشهية إلى النوم.. مما جعلني أبحث وراء ما أنا فيه فوقع بين يدي هذا الإختبار الذي أحببت أن أفيد به الجميع لقياس مدة النوم وطريقته السليمة.
حيث أكدت الإحصاءات الطبية أن ملايين الناس يعانون مشكلة النوم القليل لعدة أسباب أهمها الإصابة بالأرق أو التوعك أو الإرهاق النفسي أو بسبب ممارسة مهنه معينة تقتضي السهر ليلاً..
ولا شك في أن الحاجة إلى نسبة معينة من النوم تختلف من شخص إلى آخر علما أن هذا الاختلاف يخضع لعوامل شتى منها السن – الجنس – الحالة النفسيه بالإضافة إلى نمط العيش وغيرها.
وتؤكد الإحصاءات العلمية أن ثلث الشباب والشابات يعانون أزمة قلة النوم التي تؤثر سلباً على حياتهم اليومية وتضيع عليهم برنامجهم الروتيني بشكل ملحوظ..... فهل تنتمين إلى هذه الفئة ؟ أم أنك تنامين كفايه ؟
إليكم الإختبار...
1/ عندما تستيقظين في الصباح فإنك تكونين ؟
أ-مصابة بدوار سرعان ما تتخلصين منه..1
ب-مفعمة بالنشاط والحيويه..3
ج-نصف نائمة وكأنك نصف غائبة..صفر
2/ إذا كان لديك موعد ما فكيف تستيقظين ؟
أ-تستيقظين بسهولة دون مشاكل تذكر..3
ب-تستيقظين بشئ من الصعوبة..2
ج-لست مستعده للإستيقاظ ولكن تجبرين نفسك على فتح عينيك..صفر
3/ هل تتذكرين الوضعية التي كنت عليها لدى استيقاظك هذا الصباح ؟(كأن تكوني نائمة على ظهرك أو على جنبك أو..)أ-أجل تتذكرين تماما..3
ب-لست متأكده من الوضعية..2
ج-لا،لاتتذكرين أبدا....1
4/هل لديك ساعة معينه تخلدين فيها إلى النوم كل ليلة ؟
أ-تقريبا تنامين كل ليلة في الساعة نفسها..3
ب-نادرا ما تنامين في الوقت نفسه . فكل ليلة على مزاج..1
ج-أحيانا ولكن ليس بصورة منتظمة..2
5/ حين يكون يومك مشحون بالأعمال التي تكون نتيجتها التعب والإرهاق فما هو تأثير ذلك على نومك ؟
أ-تنامين ساعات أقل من العادة..صفر
ب-على العكس تنامين ساعات أطول وأكثر من العادة..3
ج-الأمر سيان فلا يطرأ أي تغير على ساعات النوم التي اعتدتي عليها..2
6/ هل لديك نمط روتيني تقومين به قبل الخلود إلى النوم كأن تستحمي في المياه الساخنه أو تتناولين كوبا ساخنا من الحليب أو الشوكولا مثلا أو المطالعة... ؟
أ- أحيانا تتبعين روتيناً وسرعان ما تتخلين عنه..1
ب-تنامين مباشرة دون الدخول في العادات والنمط الروتيني..صفر
ج- من المهم جداً بالنسبة لك أن تدخلي دائما في النمط الروتيني الذي أخترته..2
7/ بصـــــــراحة هل تعتبرين أنك تنامين بما فيه الكفاية ؟
أ-طبعا نعم..1
ب-لا بالتأكيد..2
ج- على الأرجح ولكن دون تأكيد..3
8/ لو سألناك عن النوم والمشاكل التي تواجهينها بالنسبة للنوم كفايه فما ردك؟
أ-مشكلتك مع النوم أنك عاجزة عن الإسترخاء عقلا وجسدا ساعة تشائين وحين تشعرين بحاجة ماسة إلى ذلك..صفر
ب-مشكلتك أنك لا تنامين كفايه..1
ج-مهما بلغت ساعات النوم فالمشكلة هي ان النوم لا يؤمن لك الراحة التامة فلا تشعرين بعد الاستيقاظ بالنشاط والحيويه و الإنتعاش..2
9/ حين تعجزين عن الخلود للنوم أو تأمين الساعات الكافية منه وذلك لسبب من الأسباب فما تكون نتيجة ذلك؟
أ-أدنى الأمور تثير غضبك وتكون ردات فعلك سلبيه..صفر
ب-تفقدين القدرة على التركيز..3
ج-يزداد لديك الشعور بالإرهاق وتوتر الأعصاب..2
10/ ما رأيك بأخذ سنة من النوم أي قيلولة خلال ساعات النهار ؟
أ-لو سنحت لك الفرصة تعشقين القيلولة..3
ب-تعتبرين القيلولة حاجة أساسية لابد منها..2
ج-أنها فقط للكسول وليس للنشيط والجدي في عمله..1
النتيجة..
**بنت النوم**
من 28 إلى 21 نقطة..
ما شاء الله عليك مرتاحة وتنامين كفاية .
وتنهضين بنشاط فعليك بالاستمرار على نظامك الجيد . فالنوم يشحن الذاكرة ويقوي قدرات التعلم ، ومن الجميل أن يحتسب المؤمن من أجل أن يثاب عليه.
*علاقتك بالنـــوم حـميمة*
من 20 إلى 15 نقطة ..
النوم نعمة عظيمة من الله يستعيد خلالها الجسم نشاطة وقوته، فهو يقوي الذاكرة ويحميها من التشويش آو التأكل
فأنت تنامين بشكل جيد إلا أنه في بعض الحالات تنتابك بعض الإضطرابات التي تنغص عليك نومك ، فحاولي أن تقرئي الاذكار والأوردة الخاصة بالنوم ونووووم العافية.
*نومك ضعـــــــــــيف*
أقل من 15 نقطة..
أنت تعانين من مشكلة قلة النوم وكما يقول الدكتور هانز سيلي أن قلة النوم ظاهرة مرضية تتسبب في الإصابة بالإرهاق النفسي وتوتر الأعصاب .
لذلك أنت بحاجة إلى ساعات إضافيه من النوم لكنها لا تتعدى الساعة أو الساعتين.
راجعي طريقة نومك، وابذلي الأسباب التي تساعد على الإسترخاء لمحاربة القلق والأرق، كما أنك تحتاجين إلى وضع نظام خاص بالنوم والالتزام به سترين النتيجة لنوم هادئ بلا منغصات .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أتمنى لكم المتعة والفائدة
الأربعاء فبراير 21, 2024 7:03 pm من طرف شيماء أسامة 272
موضوع: هل أنت بنت النوم ؟ 
